- Тендинопатия: как спортсмену снизить нагрузку и не потерять форму
- Тендинопатия (дегенерация и воспаление сухожилия) — это коварный диагноз, при котором боль заставляет спортсмена резко бросить тренировки. Весна только началась, впереди активный стартовый сезон, поэтому полный уход на диван — худшая стратегия при этой патологии. При полном покое поражённое сухожилие начинает терять свою механическую прочность уже через 2 недели.
- Биомеханика: меняем векторы вместо отмены спорта Главное правило при лечении травм перегрузки — не лежать, а грамотно просчитать, какие поражённые отделы участвуют в конкретных движениях.
- Если у вас тендинопатия ахилла или надколенника, мы полностью исключаем бег и прыжки (ударный вектор). При этом мы переносим фокус на другие мышечные группы и работаем в безопасных амплитудах, изолируя больное звено, но оставляя тело в тонусе.
- Эксцентрические упражнения: база реабилитации Концентрическая фаза — это подъем веса (мышца укорачивается), а эксцентрическая — медленное опускание (мышца удлиняется под напряжением).
- Именно эксцентрика является золотым стандартом лечения тендинопатий. Она стимулирует выработку нового коллагена и выстраивает правильную архитектуру волокон поврежденного сухожилия.
- Доказанный медицинский факт: в эксцентрической фазе человек на 30–40% сильнее. Это позволяет дать мощный стимул для роста мышц при минимальном износе самого сустава.
- Бассейн: полная разгрузка с сохранением выносливости Временный перевод тренировок в воду — идеальный выход для травмированного атлета, которому нужно снизить компрессию.
- Вода компенсирует до 80–90% веса тела, полностью снимая осевую и ударную нагрузку с позвоночника и суставов ног.
- При этом плотность воды обеспечивает равномерное сопротивление: вы можете делать интервальные заплывы или акваджоггинг (бег в воде), поддерживая 100% аэробной базы и работу дыхательной системы.
- Итог: умная модификация векторов и добавление эксцентрики позволяют вылечить травму, полностью сохранив физическую форму к моменту возвращения в спорт!
- Запись на консультацию и информация обо мне через бота --> https://t.me/docSemenovAV_bot
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
- 9 5 1
Важно. Материалы носят справочный характер и не заменяют очную консультацию: одинаковые на вид ситуации могут требовать разной тактики. Снимки, где они есть, обезличены и публикуются без данных, позволяющих идентифицировать пациента.
Разбор опубликован в моём Telegram-канале @semenov_traumaortho · 2026-03-10. Там же — видео операций и ответы на вопросы.